Kinh Nghiệm Cho Bà Bầu
3 Tháng cuối thai kỳ, bà bầu ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất?
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì thế, một chế độ ăn uống hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Thời kỳ này đòi hỏi chế độ dinh dưỡng phải được duy trì và đảm bảo tốt nhất dành cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Mục lục
Nội dung chính
3 Tháng cuối thai kỳ, bà bầu ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất?
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất
Trong thời gian 3 tháng cuối, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của người mẹ. Nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực và em bé còn bị còi thai. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là chuẩn với bà bầu trong 3 tháng cuối?
Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối mang thai
Chất béo:
Thai nhi 3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng với sự phát triển quá trình trao đổi chất ở bé. Đó là khi não bộ phát triển các kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nên điều quan trọng đối với mẹ bầu là bổ sung chất béo đầy đủ trong thực đơn.
Chất béo rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất của thai nhi
Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên,…Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán,…
Chất sắt:
3 tháng cuối mang thai, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể.
Chất sắt là dưỡng chất bổ sung thiết yếu trong 3 tháng cuối của bà bầu
Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại.
Protein:
Trong 9 tháng mang thai của mẹ, Protein là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Protein là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ
Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.
Vitamin C:
Là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin C trong những tháng cuối thai kỳ.
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu đối với bà mẹ đang mang thai và cho con bú
Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85 mg mỗi ngày, và 120 mg đối với những phụ nữ đang cho con bú.
💡 Có thể bạn chưa biết?
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Tránh Dị Tật
Một số thực phẩm bà bầu cần ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ
Thịt bò: Không chỉ cung cấp nguồn sắt dồi dao, thịt bò còn chứa protein, kẽm giúp cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non.
Họ hàng nhà cam, quýt: Chứa nhiều Vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào AND của thai nhi.
Đủ đủ sẽ giúp các bà mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất và tránh chứng ợ nóng khi mang thai
Đu đủ: Vừa cung cấp cho chơ thể những Vitamin C, Folate, chất xơ và kaki, vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Nhưng các mẹ cần lưu ý chỉ nên ăn đu đủ chính, còn đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non.
Đậu nành Nhật Bản: Chứa nhiều chất đạm, canxin, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chính và rắc thêm chút muối, mẹ bầu đã có ngay một món ăn ngon lành và giàu chất dinh dưỡng.
Ớt chuông bổ sung rất nhiều Vitamin A và C rất tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối
Ớt chuông: Bổ sung rất nhiều Vitamin A và C, tốt cho hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể dùng ớt tươi để thêm vào những món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi.
Bổ sung thực phẩm tốt cho IQ của bé:
Các loại axit béo không no rất quan trọng đối với các bà bầu. Axit béo omega-3 DHA và EPA giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển rất mạnh.
Thai phụ nên cố gắng bổ sung các thực phẩm sau trong chế độ ăn hằng ngày:
⊹ Ăn 2 bữa cá / tuần hoặc uống dầu cá nếu không thích cá.
⊹ Ăn các loại hạt như hướng dương, hạt bí, hạnh nhân,…
⊹ Ăn các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh, đỗ xanh.
⊹ Ăn các loại dầu thực vật làm từ đậu phộng, đậu nành.
⊹ Ăn nhiều tương đỗ và đậu phụng.
💡 Tham khảo thêm thông tin:
Trả Lời: “Mang Thai Tháng Đầu Tiên Có Nên Quan Hệ Tình Dục Không?”
Hy vọng với những chia sẻ mà Thế Giới Thời Trang Baby vừa nêu ở trên sẽ giúp các mẹ hiểu hơn về tầm quan trọng và chế độ ăn uống của mình trong giai đoạn quyết định này.
Nhận xét bài viết!