Kinh Nghiệm Cho Bà Bầu
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu để thai nhi tránh dị tật
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là vấn đề cực kỳ quan trọng, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.
Mục lục
Nội dung chính
Dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu để thai nhi tránh dị tật
Vấn đề ăn uống của bà bầu trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng
Dinh dưỡng trong lúc mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Đây cũng là thời điểm cho thai được hình thành tốt nhất nên các mẹ bầu thường xuyên cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.
💡 Thông tin hay dành cho các bà bầu:
Trả Lời: “Mang Thai Tháng Đầu Tiên Có Nên Quan Hệ Tình Dục Không?”
Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Trong 3 tháng đầu mang thai vấn đề bà bầu nên ăn gì cực kỳ quan trọng. Bởi đây là giao đoạn tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng chơ bản của chơ thế.
Mang thai 3 tháng đầu, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia dinh dưỡng có lời khuyên dành cho các bà bầu nên bỏ sung thêm 300 calories mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5kg trong thời gian này.
Sau đây là những dưỡng chất quan trọng, các bà bầu cần đảm bảo để cho sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất nhé:
Chất đạm (Protein):
Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai
Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
Giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Bà bầu cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.
Axit Folic (Vitamin B9):
Axit Folic có nhiều trong cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…
Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai.
Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.
Axit Folic có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…
Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.
Chất sắt:
Chất sắt có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ của đa số các bà bầu. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gram sắt mỗi ngày.
Chất sắt có nhiều trong thit, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt,..
Canxi:
Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình
Thai nhi trong 3 tháng đầu cần canxi để phát triển hệ xương, răng cửa mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, thai nhi sẽ bào dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.
Caxi có nhiều trong trứng, sữa, tôm, cá, rau xanh, đậu đỗ,…
Ngoài ra, các bà bầu cần bổ sung thêm cho mình Vitamin C và Vitamin D. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Còn Vitamin D (có nhiều từ ánh năng mặt trời buổi sáng sớm) giúp hấp th canxin tối ưu.
💡 Có thể các bà bầu chưa biết?
Truyền Bí Quyết Và Mẹo Hay Dành Cho Những Bà Bầu
Những thực phẩm bắt buộc phải ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Họ hàng nhà đậu: Đậu chứa rất nhiều Protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ của thai nhi, cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.
Súp lơ: Vừa chứa sắt, giàu Axit Folic, súp lo là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ khi mang thai 3 tháng đầu.
Cam, bưởi, quýt giúp tăng cường hàm lượng Axit Folic cho bà bầu
Các loại quả nhiềm múi như bưởi, cam, quýt,… : Giúp tăng cường hàm lượng Axit Folic cao nhất trong tất cả các loại tría cây.
Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều VitaminD và Canxi, một trong những loài cá tốt nhất cho thai nhi thời kỳ đầu.
Trứng: Là nguồn bổ sung Protein dồi dào, trứng còn bổ sung Vitamin D và cần thiết để phát triển xương của thai nhi.
Đậu phụng sẽ giúp bé sau khi sinh ra không bị dị ứng
Đậu phộng: Theo nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng khi sinh ra.
Thịt bò: THịt bò chứa nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ đừng nên ăn thịt bò sống vì rất nguy hiểm.
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều Vitamin D, Canxi và các loại khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của các bà bầu.
Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Không nên ăn các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao như: Cá thu, cá mập và cá kiếm. Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.
Tuyệt đối không nên ăn những loại củ, quả mọc mầm
Không nên ăn những loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Không được ăn măng, vì măng chứa hàm lượng Cyanide rất cao, khoảng 230mg/kg măng củ. Khi người ăn phải măng có chứa nhiều Cyanide, dưới tác động của các Enzym đường tiêu hóa, Cyanide ngay lập tức biến thành Acid Cyanhydric (HCN), là một chất cực độc với cơ thể.
Không nên ăn sắn (khoai mì), vì loại thực phẩm này chứa nhiều axit cyanhydric (HCN) đặc biệt là khoai mì cao sản gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa, nặng hơn nữa là ngộ độc thức ăn.
Củ dền đỏ có thể gây oxy hóa máu thành methemoglobin, làm hồng cầu mất khả năng vận chuyển oxy gây thiếu máu,
Không nên ăn củ dền đỏ, nhiều người cho rằng củ dền có màu đỏ sẽ bổ máu và tốt cho thai nhi, tuy nhiên đó là màu sắc đặc trưng của loại thực phẩm này. Củ dền có thể gây oxy hóa máu thành methemoglobin, làm hồng cầu mất khả năng vận chuyển oxy gây thiếu máu, đặc biệt là ở trẻ em dễ gây ngộ độc… Vì vậy cũng cần hạn chế sử dụng củ dền ở phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, các bà bầu không được uống những đồ uống có ga, có cồn, có chứa cafein và cocain, trong suốt thời kỳ mang thai.
Hy vọng với những thông tin dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu mà chúng tôi sẽ cung cấp, sẽ giúp các bà bầu có được kiến thức tốt nhất dành cho mình để có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất dành cho mẹ và thai nhi, chúc các mẹ bầu “Mẹ Tròn Con Vuông”.
Nhận xét bài viết!